홈트레이닝

헬스장에 못 가는 날, 집에서 하는 하체 운동 3가지(스쿼트·런지·브릿지)로 충분합니다. 기구 없이 20~30분, 초보자도 따라 할 수 있는 홈트레이닝 하체 루틴과 순서를 정리했어요.

무릎이 아픈 스쿼트는 대부분 자세 문제입니다. 무릎이 발끝 방향과 맞는지, 엉덩이부터 빼는지 등 무릎 안 아프게 스쿼트하는 핵심 5가지와 통증 있을 때 대안 운동을 정리했어요.

하루 종일 책상에 앉아 일하면 등·어깨가 굳고 군살이 잘 붙어요. 라운드숄더의 원리부터 기구 없이 하루 15분이면 되는 등·어깨 홈트 5가지(턱 당기기·가슴 스트레칭·Y-T-W·사이드 레터럴 레이즈·벽 푸시업)를 정리했어요.