도토리

2026 초복은 7월 15일 수요일이에요. 삼복 날짜와 함께, 운동하는 사람이 삼계탕·여름 보양식을 체지방·근육 관리 관점에서 똑똑하게 먹는 법을 정리했어요.

수면 부족은 심장·혈당·면역·치매까지 건강 전반을 무너뜨려요. 한국인 적정 수면 시간과 잠이 부족할 때 몸에 생기는 일, 그리고 수면을 지키는 법을 정리했어요.

운동 일지 쓰는 법을 초보자 눈높이로 정리했어요. 무엇을·어디에 기록할지, 앱 활용법과 꾸준히 쓰는 요령까지 한 번에 알려드려요.

40대 호르몬 변화는 언제 시작될까요? 폐경 이행기 단계와 흔한 갱년기 증상, 병원에 가봐야 할 신호, 그리고 운동·식단·수면 관리법까지 정리했어요.

운동하는 40대의 단백질, 식사로 충분할까 보충제가 필요할까요? 하루 권장 섭취량과 식단으로 채우는 현실적인 방법, 보충제 고르는 기준까지 경험으로 정리했어요.